Postgrado en Especialista Universitario en Entrenamiento Personal

a. Especialidades deportivas del entrenamiento con cargas:

i. Halterofilia. Entrenamiento de potencia
ii. Powerlifting.
iii. Culturismo.

b. Definición y características del entrenador de sala y personal.
c. Perfil de los clientes de una sala de entrenamiento.
d. Descripción y características de las instalaciones.
e. Equipamiento básico de una sala de entrenamiento:

i. Tipologías de maquinaria:

1. Peso libre.
2. Peso guiado.
3. Máquinas de carga fija (polea).
4. Máquinas de resistencia variable (poleas excéntricas).
5. Máquinas de resistencia acomodada:

a. Eléctricas.
b. Hidráulicas.
c. Neumáticas.

6. Máquinas de cargas facilitadas.
7. Resistencias inerciales (Pliopower, balones medicinales).
8. Cardiovascular.

ii. Técnica de los ejercicios cardiovasculares:

1. Cinta (caminar y correr)
2. Bicicleta (vertical y reclinada)
3. Elíptica.
4. Remo
5. Step.

f. Equipamiento avanzado. Aparatos complementarios y tecnología aplicada al entrenamiento personal.

1. Pulsómetros.
2. Electroestimuladores.
3. Balones de estabilidad.
4. Plataformas propioceptivas.
5. Plataformas vibratorias.
6. Poleas funcionales.
7. Máquinas de resistencia inercial.
8. Máquinas de resistencia neumática.
9. Novedades en el equipamiento cardiovascular.
10. Simulaciones interactivas.
11. Nuevos usos de equipamientos convencionales.
12. La mejor máquina del mundo.

g. Prácticas.

• Tema 2: Anatomía, Fisiología y Biomecánica aplicadas al entrenamiento personal.

a. Anatomía:

i. Anatomía muscular microscópica. Estructura del músculo.
ii. Anatomía y biomecánica de hombro, espalda y rodilla.
iii. Principales músculos implicados en el movimiento.

b. Fisiología:

i. Músculo (tipos, características de las fibras).
ii. Adaptaciones cardiovasculares al entrenamiento:

1. Adaptaciones al entrenamiento aeróbico.
2. Adaptaciones al entrenamiento anaeróbico.

iii. Adaptaciones musculares al entrenamiento:

1. Adaptaciones el entrenamiento de fuerza.
2. Adaptaciones al entrenamiento de resistencia.

iv. Adaptaciones metabólicas al entrenamiento:

1. Adaptaciones el entrenamiento de fuerza.
2. Adaptaciones al entrenamiento de resistencia.

c. Biomecánica:

i. Ejes y planos de movimientos.
ii. Tipos de palancas.
iii. Conceptos fundamentales de biomecánica aplicados al entrenamiento.
iv. Cálculo del trabajo.

d. Prácticas.

• Tema 3: Principios y metodología del entrenamiento con cargas y de resistencia.

a. Los principios del entrenamiento deportivo.
b. Metodología del entrenamiento de la resistencia cardiovascular.
c. Metodología del entrenamiento de fuerza.

i. Métodos provenientes del entrenamiento de fuerza.
ii. Métodos provenientes del entrenamiento del Culturismo y la Musculación.
iii. Métodos y sistemas provenientes de la rehabilitación y la fisioterapia.
iv. Métodos y sistemas provenientes del entrenamiento deportivo.

• Tema 4: Progresiones y entrenamiento según objetivos.

a. Progresión según niveles
b. Aumento de masa muscular.
c. Incremento de fuerza.
d. Disminución de la grasa corporal.
e. Mejora de la condición física orientada a la salud.
f. Complemento deportivo.
g. Reentrenamiento al esfuerzo.
h. Preparación corredores populares.
i. Prácticas.

• Tema 5: Conceptos nutricionales avanzados para el entrenamiento personal.

a. Nociones básicas sobre nutrición.

i. Macronutrientes y micronutrientes.
ii. RDA, DRI.
iii. Necesidades calóricas.
iv. Distribución de los alimentos (pirámide nutricional).
v. Herramientas de evaluación.
vi. Suplementación elemental:

1. Clasificación de los diferentes tipos de suplementos.
2. Proteína. Características, tipos diferenciales y formas de uso.
3. Creatina. Características y formas de uso.

b. Nutrición avanzada en el entrenamiento personal.

1. Hidratación.
2. Tipos de dietas.
3. Distribución calórica y proporción de nutrientes en función de objetivos:

a. Aumento de masa muscular.
b. Disminución del peso graso.

4. Suplementación avanzada:

a. Clasificación de los suplementos (recuerdo).
b. Pautas de administración en función de objetivos:

i. Aumento de masa muscular.
ii. Disminución de peso graso.

c. Farmacología del entrenamiento con cargas. Doping y suplementación avanzada.

• Tema 6: Primeros auxilios en la sala de musculación. RCP básica.

a. Clasificación e incidencia de lesiones en el entrenamiento con cargas.
b. Secuencia de actuación y el protocolo de RCP.
c. Seguridad y procedimientos de emergencia para el entrenador personal.

i. Elementos imprescindibles en el botiquín.
ii. Atenciones básicas:

1. Contusiones.
2. Esguinces.
3. Luxación.
4. Hemorragias.

iii. Protocolo de seguridad “Check List”.

d. Certificación para técnico en DEA.

• Tema 7: Control y valoración del entrenamiento.

a. Entrevista inicial con el cliente.
b. Protocolo de evaluación:

i. Evaluación de la flexibilidad.
ii. Evaluación de la velocidad/potencia.
iii. Evaluación cardiovascular.

1. Frecuencia Cardíaca.
2. Tensión arterial.
3. Metodología de determinación de umbrales:

a. Ventilatorios.
b. Bioquímicos.

i. Lactato.
ii. Glucosa.
iii. Otros.

4. Aplicación de los resultados de una prueba ergométrica al entrenamiento personal.

iv. Evaluación de la fuerza y potencia:

1. Protocolo en circuito de McDougall.
2. Protocolo de una repetición máxima.
3. Protocolo de 7".
4. Curva de fuerza-potencia.
5. Percepción subjetiva del esfuerzo.

v. Evaluación de la composición corporal.
vi. Diario de entrenamiento.

1. Tipos y características.
2. Evaluación de un diario.

• Tema 8: Programación del entrenamiento. Diseño de un plan de trabajo.

a. Características del entrenamiento.

i. Volumen.
ii. Intensidad.
iii. Duración.
iv. Densidad
v. Frecuencia.
vi. Carácter del esfuerzo.

b. Planificación básica del entrenamiento de musculación:

i. Concepto de microciclo, mesociclo y macrociclo.
ii. Planificación tradicional adaptada al entrenamiento de musculación.

c. Procedimiento de prescripción de programas de entrenamiento:

i. Tablas, rutinas y modelos de prescribir ejercicio.
ii. Cómo cumplimentar los modelos escritos. Ejemplos prácticos.

• Tema 9: Consideraciones para el diseño de programas con grupos de población especial.

a. Niños.
b. Adultos y mayores.
c. Obesos.
d. Diferencias significativas en el entrenamiento de la mujer.
e. Embarazadas.
f. Diabetes.
g. Artrosis
h. Osteoporosis.
i. Hipertensión.
j. Cardiopatías.
k. Patologías de la columna vertebral.
l. Practicas.

• Tema 10: Técnicas de entrenamiento en sala de musculación. Ejercicios por grupos musculares.

a. Ejercicios de calentamiento.
b. Ejercicios para hombro y cintura escapular.
c. Ejercicios para músculos pectorales.
d. Ejercicios para músculos dorsales.
e. Ejercicios para los brazos (bíceps y tríceps).
f.  Ejercicios para abdominales y extensores de columna.
g. Ejercicios para muslos (cuádriceps e isquiotibiales).
h. Ejercicios para gemelos.
i. Ejercicios para aductores, abductores y glúteo.
j. Ejercicios para músculos pequeños (antebrazos, cuello, etc.).
k. Técnicas de relajación.
l. Técnicas de flexibilidad.
m. Técnicas especiales de entrenamiento y modificación de las técnicas básicas.
n. Electroestimulación.
o. Utilización y manejo de pulsómetros.
p. Plataformas vibratorias.
q. Entrenamiento de clientes con necesidades especiales.
r. Entrenamiento con clientes a domicilio
s. Entrenamiento de potencia.
t. Técnicas de entrenamiento  con equipamiento inestable (Fitball, Core Board, Bosu).
u. Progranma de certificación Reebok Core Board Trainer.

• Tema 11: La figura entrenador personal. Consideraciones legales.

a. Introducción y habilidades básicas.
b. Comercialización del servicio de Entrenamiento Personal.
c. Habilidades de gestión de Entrenamientos Personales. d. Consideraciones legales.
e. Situación laboral del entrenador personal (contratos, nóminas, etc.).

• Tema 12: Programa de certificación de la National Strength and Conditioning Association.

a. Curso de preparación para el examen de certificación NSCA-CPT.
b. Examen de certificación NSCA-CPT